sobota, 18 lipca 2015

Zestaw ćwiczeń na kręgosłup dla kobiet w ciąży

Pani Angelika Pióro na swoim kanale Youtube prezentuje ciekawe przykłady zestaw ćwiczeń usprawniających i pomagających na kręgosłup, stawy i mięśnie.

Pani Angelika jest z wykształcenia fizjoterapeutką, ukończyła AWF we Wrocławiu, gdzie miała zajęcia na oddziale położnictwa. Jest również dyplomowaną instruktorką fitness, nauczycielem wychowania fizycznego i instruktorem kulturystyki.
Sam sprawdziła wszystkie ćwiczenia na sobie gdy była w ciąży i współpracuje z ciężarnymi w różnych okresach ciąży.

Jak mówi, należy się wyczuć swoje ciało i dostosować poziom treningu do własnych możliwości. Pani Angelika w tym klipie (instruktażowym filmiku wideo) jest w 9. miesiącu ciąży.

Wszystko stosownie do naszych możliwości.
Ponieważ w ciąży wiele kobiet skarży się na pogorszenie sprawności fizycznej, osłabienie mięśni i bóle kręgosłupa, szczególnie odcinka lędźwiowego (lędźwiowo-krzyżowego), więc można skorzystać z tych przykładów ćwiczeń ogólno usprawniających.

sobota, 13 czerwca 2015

Cwiczenia na kregoslup i jego leczenie

Cwiczenia na kregoslup dla zapobiegania i leczenia kregoslupa

Choroby odcinkow szyjnego, piersiowego i ledzwiowo-krzyzowego kregoslupa objawiaja sie przede wszystkim bolami w gornej i dolnej czesci plecow.

Czasem bole te moga promieniowac do rak i do nog, rzadziej w inne okolice. Innym razem moga wystepowac dretwienia nog i rak.

Profilaktyka jest zwykle lepsza (i skuteczniejsza) od leczenia, wiec lepiej za wczasu zapobiec rozwojowi zmian zwyrodnieniowych kregosupa.

Gimnastyka, ktora wdraza sie w mlodosci, nie jest niestety kultywowana w wieku pozniejszym. Siedzacy tryb zycia, otylosc, przeciazenie kregoslupa w pracy i w domu, nieprawidlowa postawa ciala to wszystko stopniowo prowadzi do uszkodzen kregoslupa, ktory skutkuje powaznymi uszkodzeniami pod postacia np. dyskopatii i kregozmyku. Z powiklaniem dyskopatii czyli przepuklina jadra miazdzystego moze wiazac sie ucisk na struktury nerwowe najczesciej korzenie nerwowe. Inna przyczyna tego ucisku moga byc zmiany zwyrodnieniowe oraz zmiany pourazowe kregoslupa.
Pojawiaja sie wowczas dolegliwosci ktore potocznie okresla sie jako "korzonki". Lekarze specjalisci mowia raczej o rwie kulszowej lub ramiennej.

Kiedy sprawy wygladaja juz powaznie konieczne jest leczenie u specjalistow takich jak: ortopeda, rehabilitant, neurolog i neurochirurg.

Aby do tak powaznego stanu nie doszlo nalezy zaczac regularna aktywnosc fizyczna, ktora ma pozytywny wplyw na wszystkie struktury, ktore wchodza w sklad kregoslupa: stawy, kregi, wiezadla, miesnie, torebki stawowe i sciegna.
Moze to byc gimnastyka, albo zajecia fitness, aerobik lub yoga. Chodzi by cwiczenia na kregoslup byly regularne i dostosowane do naszego wieku i poziomu sprawnosci.

Zestawy cwiczen powinny byc latwe, takie ktore mozna wykonywac w kazdych warunkach, takze w domu. Powinny byc roznorodne i angazowac rozne grupy miesni i odcinki kregoslupa.

Przeczytaj tez jak leczyc skutecznie bole kregoslupa ?

Ponizej znajduja sie wskazowki jakie cwiczenia na kregoslup (odcinek szyjny i ledzwiowy), jak mozna wzmocnic miesnie i jakie cwiczenia rozciagajace pozwola utrzymac sprawnosc i gibkosc naszego kregoslupa.

UWAGA! Po wyslaniu e-maila na adres jan.doktorowicz@gmail.com mozecie Panstwo otrzymać bezplatne, programy cwiczen: kregoslupa, stawow, profilaktyczne i usprawniajace. Państwa adres e-mail będzie bezpieczny i nie bedziecie Panstwo otrzymywac zadnego spamu.

Cwiczenia na kregoslup ledzwiowy

Ilustracja	Link
	Cwiczenia na kregoslup ledzwiowy

Cwiczenia na kregoslup szyjny

Ilustracja	Link
	Cwiczenia na kregoslup szyjny

Cwiczenia rozciagajace

Ilustracja	Link
	Cwiczenia rozciagajace

Profilaktyczne cwiczenia na kregoslup

Ilustracja	Link
	Profilaktyczne cwiczenia na kregoslup

sobota, 16 maja 2015

Ćwiczenia rozciągające mięśnie

Jakie ćwiczenia rozciągające mięśnie?

Podstawowe informacje o ćwiczeniach rozciągających mięśnie

Jak można przeczytać w Wikipedii: "rozciąganie to forma ćwiczeń fizycznych, podczas których mięśnie (grupy mięśni) w kontrolowany sposób są rozciągane dla poprawy sprężystości i elastyczności mięśni oraz dla osiągnięcia poprawy pracy mięśniowej. Zwiększa sprawność mięśni, ich elastyczność i zakres ruchów.
Stretching jest również stosowany leczniczo do łagodzenia skurczów mięśni."

Dodatkowe korzyści z ćwiczeń rozciągających to: poprawa krążenia krwi, odprężenie umysłu i poprawa snu.
Zestaw ćwiczeń rozciągających wykonujemy 1 raz dziennie. Przed tym przyda się lekka rozgrzewka przez 5-10 minut. Stretching powinien być delikatny i wykonywany z rozwagą. Jeśli czujesz ból, wskazuje to na jakiś problem z wykonaniem ćwiczenia - nie ćwicz dalej.
Jeśli wszystko jest OK, najlepiej wytrzymać rozciągnięcie przez ok. 30 sekund, a następnie zmienić stronę i powtórzyć ćwiczenie ponownie.
Uwaga! Jeśli masz jakiś problem zdrowotny lub przebyłeś/przebyłaś jakiś uraz, przed ćwiczeniami zasięgnij porady lekarza lub fizjoterapeuty.

UWAGA! Po wysłaniu e-maila na adres jan.doktorowicz@gmail.com możecie Państwo otrzymać bezpłatne, programy ćwiczeń: kręgosłupa, stawów, profilaktyczne i usprawniające. Państwa adres e-mail będzie bezpieczny i nie będziecie Państwo otrzymywać żadnego spamu.

Problemy z kręgosłupem - więcej informacji

środa, 6 maja 2015

Jakie rodzaje sportu najlepsze przy bólach kręgosłupa

Jaki sport najlepszy przy bólach kręgosłupa ?

Co warto wiedzieć o sporcie i bólach kręgosłupa ?

Nie każda aktywność fizyczna jest dla naszego kręgosłupa korzystna. Przez niewłaściwy rodzaj sportu lub niewłaściwe jego uprawianie możemy się nabawić problemów z kręgosłupem, zamiast mu pomóc.

Z drugiej strony rozsądne i odpowiednie rodzaje sportu czy ćwiczeń, mogą zapobiec rozwojowi bólów kręgosłupa lub pomóc w ich zwalczaniu domowymi sposobami.

Poniższe porady, mogą okazać się pomocne.

Poniżej podano ważne zasady, których należy przestrzegać:

należy się ruszać codziennie (nie bezruch przed telewizorem, komputerem czy przy grillu)
należy utrzymywać proste plecy
należy przykucać (zgięte kolana), a nie schylać się
należy unikać dźwigania
jeśli się da, rozłóż ciężar na raty
należy podnosić trzymając ciężar przy ciele (zgięte łokcie)
należy siedzieć z prostymi plecami
należy stać zmieniając obciążenie (z nogi na nogę)
nie należy leżeć z prostymi nogami

Zobacz też: ĆWICZENIA rozciągające.

O czym należy pamiętać przy uprawianiu sportu:

przy ćwiczeniach, sporcie nie należy przesadzać
należy dbać o proste plecy
nie należy przerwać, gdy nas coś boli
należy ćwiczyć dokładnie i poprawnie, nigdy szybko
należy wyrównywać oddech
należy dbać o regularność ćwiczeń
zawsze należy wykonywać rozgrzewkę

Sporty korzystne	Sporty mniej korzystne	Sporty niekorzystne
spokojny trucht turystyka piesza jazda na rowerze pływanie taniec narciarstwo biegowe	piłka nożna piłka ręczna koszykówka siatkówka tenis stołowy ćwiczenia na siłowni	tenis badminton golf wioślarstwo kajakarstwo (wind)surfing hokej narciarstwo zjazdowe zapasy

Najprostsze ćwiczenia rozgrzewające, które można wykonać przed każdym większym wysiłkiem, także sportowym

marsz "w miejscu" z coraz wyższym unoszeniem kolan
kilkukrotne na przemian stawanie na palcach i piętach
napinanie, a potem stopniowe rozluźnianie grup mięśni, od góry do dołu (ręce, szyja, brzuch, pośladki, uda i łydki)

środa, 22 kwietnia 2015

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny

Ćwiczenia na bóle kręgosłupa szyjnego

Do bezpłatnego pobrania:

"Bóle kręgosłupa szyjnego"

Poradnik i ćwiczenia (PDF)

Dodatkowe informacje na ten temat:

Leczenie, profilaktyka i wzmocnienie

Nasza głowa jest "przykręcona" do górnej części kręgosłupa (kręgosłup szyjny) i jest ruchoma. Wszystko bardzo pięknie, ale od tego kręcenia głową, może nas w końcu głowa rozboleć.
Bóle karku, bóle szyi to bardzo częsta dolegliwość. Na 100 osób 20 z nich będzie się przynajmniej 1 raz w roku skarżyć na tą dolegliwość. Częściej niż mężczyzn, dotyczy ona kobiet. To dziwne, wydawało mi się, że to mężczyźni oglądają się za kobietami i to ich powinny szyje boleć.
Godziny przy laptopie, pisanie SMS-ów, wieszanie firanek i setki innych czynności obciąża kręgosłup szyjny. Warto zastosować się do wskazówek profilaktycznych, aby dodatkowo nie pogarszać i tak biednego naszego kręgosłupa szyjnego.
Ciekawostką jest, że dziennie wykonujemy ok. 600 ruchów szyją, dźwigając przy tym zawieszoną na niej ważącą 3 kg głowę.
1. długotrwała pozycja z pochyloną głową szkodzi (czytanie ksiązki położonej na kolanach)
2. długotrwałe odgięcie głowy do tyłu szkodzi (czytanie książki leżąc na brzuchu)
3. długotrwała praca bez podparcia pleców i ze skręconą głową (przy komputerze, ekran z boku)
4. wyginanie szyi do tyłu (sięganie coś z szafy, zaglądanie na najwyższą półkę, wkładanie walizki na półkę w pociągu)
Kręgosłup szyjny jest bardzo skomplikowaną strukturą, która może podlegać "przepracowaniu", a z biegiem lat uszkodzeniu.
W młodym wieku najczęściej szyja boli od przeciążenia i od rozmaitych urazów (w tym także komunikacyjnych).
W wieku średnim i starszym podłożem bólów karku i szyi są zwyrodnienia, dyskopatie i zużycie związane z biegiem lat.
W każdych problemach z bólami kręgosłupa szyjnego zastosowanie mogą znaleźć ćwiczenia kręgosłupa.
1. profilaktyka - jeśli chcemy mieć zdrowy kręgosłup i jak najdłużej zachować jego sprawność
2. leczenie - w przeciążeniach, po urazach i w zmianach zwyrodnieniowych, dyskopatycznych i związanych z wiekiem
Ćwiczenia powinny być dostosowane do stanu zdrowia i zaawansowania zmian chorobowych. Im sprawa poważniejsza tym ważniejsza jest odpowiednia diagnoza przez lekarza ortopedę, neurologa lub rehabilitanta i ustalenie rodzaju i ilości ćwiczeń.

Zestaw Ćwiczeń na kręgosłup szyjny gimnastyka

czwartek, 16 kwietnia 2015

Profilaktyczne ćwiczenia na kręgosłup odcinek lędźwiowo-krzyżowy

Zestaw ćwiczeń na kręgosłup lędźwiowy i krzyżowy

Zapewniam Was, że każdy z nas docenił by konieczność zainwestowania czasu, wysiłku i potu w profilaktyczne ćwiczenia kręgosłupa, jeżeli poczułby jak boli gdy jest chory.

Zwyrodnienie, dyskopatia, rwa kulszowa, kręgozmyk to już poważne schorzenia wymagające długotrwałego leczenia, rehabilitacji, a nierzadko też operacji.

Kręgosłup to bardzo skomplikowana struktura, która jeżeli przeciążona nadmierną pracą lub niewłaściwą postawą w czasie pracy i wypoczynku po latach daje boleśnie o sobie znać.

Kręgosłup to:

kręgi - struktury kostne
stawy - łączą ze sobą kręgi, a także żebra
dyski czyli krążki międzykręgowe - leżą pomiędzy kręgami
rozbudowany system mięśni, które stabilizują i umożliwiają ruchomość
system więzadeł - stabilizujący, ale elastyczny
od rdzenia kręgowego odchodzące korzenie nerwowe

Rodzaj uszkodzeń:

Kręgi - ulegają zwyrodnieniu i deformacjom
Stawy - ulegają zwyrodnieniu i sztywnieniu
Dyski - ulegają uszkodzeniu (dyskopatia)
Mięśnie - ulegają sflaczeniu i osłabieniu
Więzadła - ulegają osłabieniu lub zesztywnieniu
korzenie nerwowe - ulegają uszkodzeniu, uciskowi zwyrodnień lub dyskopatii (rwa kulszowa,rwa szyjna)

Przeciwdziałanie chorobom kręgosłupa:

odpowiednia pozycja i ochrona kręgosłupa w pracy, w domu i podczas snu
właściwa dla kręgosłupa aktywność fizyczna (sport, rekreacja)
ćwiczenia fizyczne
zabiegi fizjoterapeutyczne i masaż (jeżeli konieczne)
hydroterapia, w tym pływanie

Więcej informacji na temat problemów z kręgosłupem

ĆWICZENIA na kręgosłup lędźwiowy

ĆWICZENIA na wzmocnienie kręgosłupa

ĆWICZENIA na kręgosłup szyjny

ĆWICZENIA rozciągające

Kręgosłup - dlaczego boli?

Bóle kręgosłupa - jaki lekarz ?

Bóle krzyża, bóle pleców - co robić ?

Jak leczyć i zapobiegać bólom kręgosłupa ?

Bóle kręgosłupa drętwienie rąk i nóg

Najsilniejsze leki przeciwbólowe bez recepty

Poniżej ilustracja przestawiającą różne ćwiczenia wzmacniające i usprawniające kręgosłup, która pierwotnie była opublikowana na wartościowym blogu Dariusza Hozera.

Ćwiczenia wzmacniające kręgosłupa lędźwiowego