Jakie ćwiczenia rozciągające mięśnie?
Podstawowe informacje o ćwiczeniach rozciągających mięśnie
Jak można przeczytać w Wikipedii: "rozciąganie to forma ćwiczeń fizycznych, podczas których mięśnie (grupy mięśni) w kontrolowany sposób są rozciągane dla poprawy sprężystości i elastyczności mięśni oraz dla osiągnięcia poprawy pracy mięśniowej. Zwiększa sprawność mięśni, ich elastyczność i zakres ruchów.Dodatkowe korzyści z ćwiczeń rozciągających to: poprawa krążenia krwi, odprężenie umysłu i poprawa snu.
Stretching jest również stosowany leczniczo do łagodzenia skurczów mięśni."
Zestaw ćwiczeń rozciągających wykonujemy 1 raz dziennie. Przed tym przyda się lekka rozgrzewka przez 5-10 minut. Stretching powinien być delikatny i wykonywany z rozwagą. Jeśli czujesz ból, wskazuje to na jakiś problem z wykonaniem ćwiczenia - nie ćwicz dalej.
Jeśli wszystko jest OK, najlepiej wytrzymać rozciągnięcie przez ok. 30 sekund, a następnie zmienić stronę i powtórzyć ćwiczenie ponownie.
Uwaga! Jeśli masz jakiś problem zdrowotny lub przebyłeś/przebyłaś jakiś uraz, przed ćwiczeniami zasięgnij porady lekarza lub fizjoterapeuty.
UWAGA! Po wysłaniu e-maila na adres jan.doktorowicz@gmail.com możecie Państwo otrzymać bezpłatne, programy ćwiczeń: kręgosłupa, stawów, profilaktyczne i usprawniające. Państwa adres e-mail będzie bezpieczny i nie będziecie Państwo otrzymywać żadnego spamu.
Problemy z kręgosłupem - więcej informacji
- Kręgosłup - dlaczego boli?
- Bóle kręgosłupa - jaki lekarz ?
- Bóle krzyża, bóle pleców - co robić ?
- Jak leczyć i zapobiegać bólom kręgosłupa ?
- Bóle kręgosłupa drętwienie rąk i nóg
- Najsilniejsze leki przeciwbólowe bez recepty
- ĆWICZENIA na kręgosłup lędźwiowy
- ĆWICZENIA na wzmocnienie kręgosłupa
- ĆWICZENIA na kręgosłup lędźwiowo-krzyżowy
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz