Jakie ćwiczenia rozciągające mięśnie?

Podstawowe informacje o ćwiczeniach rozciągających mięśnie

Jak można przeczytać w Wikipedii: "rozciąganie to forma ćwiczeń fizycznych, podczas których mięśnie (grupy mięśni) w kontrolowany sposób są rozciągane dla poprawy sprężystości i elastyczności mięśni oraz dla osiągnięcia poprawy pracy mięśniowej. Zwiększa sprawność mięśni, ich elastyczność i zakres ruchów.
Stretching jest również stosowany leczniczo do łagodzenia skurczów mięśni."

Dodatkowe korzyści z ćwiczeń rozciągających to: poprawa krążenia krwi, odprężenie umysłu i poprawa snu.
Zestaw ćwiczeń rozciągających wykonujemy 1 raz dziennie. Przed tym przyda się lekka rozgrzewka przez 5-10 minut. Stretching powinien być delikatny i wykonywany z rozwagą. Jeśli czujesz ból, wskazuje to na jakiś problem z wykonaniem ćwiczenia - nie ćwicz dalej.
Jeśli wszystko jest OK, najlepiej wytrzymać rozciągnięcie przez ok. 30 sekund, a następnie zmienić stronę i powtórzyć ćwiczenie ponownie.
Uwaga! Jeśli masz jakiś problem zdrowotny lub przebyłeś/przebyłaś jakiś uraz, przed ćwiczeniami zasięgnij porady lekarza lub fizjoterapeuty.

UWAGA! Po wysłaniu e-maila na adres jan.doktorowicz@gmail.com możecie Państwo otrzymać bezpłatne, programy ćwiczeń: kręgosłupa, stawów, profilaktyczne i usprawniające. Państwa adres e-mail będzie bezpieczny i nie będziecie Państwo otrzymywać żadnego spamu.

Problemy z kręgosłupem - więcej informacji

środa, 6 maja 2015

Jakie rodzaje sportu najlepsze przy bólach kręgosłupa

Jaki sport najlepszy przy bólach kręgosłupa ?

Co warto wiedzieć o sporcie i bólach kręgosłupa ?

Nie każda aktywność fizyczna jest dla naszego kręgosłupa korzystna. Przez niewłaściwy rodzaj sportu lub niewłaściwe jego uprawianie możemy się nabawić problemów z kręgosłupem, zamiast mu pomóc.

Z drugiej strony rozsądne i odpowiednie rodzaje sportu czy ćwiczeń, mogą zapobiec rozwojowi bólów kręgosłupa lub pomóc w ich zwalczaniu domowymi sposobami.

Poniższe porady, mogą okazać się pomocne.

Poniżej podano ważne zasady, których należy przestrzegać:

należy się ruszać codziennie (nie bezruch przed telewizorem, komputerem czy przy grillu)
należy utrzymywać proste plecy
należy przykucać (zgięte kolana), a nie schylać się
należy unikać dźwigania
jeśli się da, rozłóż ciężar na raty
należy podnosić trzymając ciężar przy ciele (zgięte łokcie)
należy siedzieć z prostymi plecami
należy stać zmieniając obciążenie (z nogi na nogę)
nie należy leżeć z prostymi nogami

Zobacz też: ĆWICZENIA rozciągające.

O czym należy pamiętać przy uprawianiu sportu:

przy ćwiczeniach, sporcie nie należy przesadzać
należy dbać o proste plecy
nie należy przerwać, gdy nas coś boli
należy ćwiczyć dokładnie i poprawnie, nigdy szybko
należy wyrównywać oddech
należy dbać o regularność ćwiczeń
zawsze należy wykonywać rozgrzewkę

Sporty korzystne	Sporty mniej korzystne	Sporty niekorzystne
spokojny trucht turystyka piesza jazda na rowerze pływanie taniec narciarstwo biegowe	piłka nożna piłka ręczna koszykówka siatkówka tenis stołowy ćwiczenia na siłowni	tenis badminton golf wioślarstwo kajakarstwo (wind)surfing hokej narciarstwo zjazdowe zapasy

Najprostsze ćwiczenia rozgrzewające, które można wykonać przed każdym większym wysiłkiem, także sportowym

marsz "w miejscu" z coraz wyższym unoszeniem kolan
kilkukrotne na przemian stawanie na palcach i piętach
napinanie, a potem stopniowe rozluźnianie grup mięśni, od góry do dołu (ręce, szyja, brzuch, pośladki, uda i łydki)