Profilaktyczne ćwiczenia na kręgosłup odcinek lędźwiowo-krzyżowy

Zestaw ćwiczeń na kręgosłup lędźwiowy i krzyżowy

Zapewniam Was, że każdy z nas docenił by konieczność zainwestowania czasu, wysiłku i potu w profilaktyczne ćwiczenia kręgosłupa, jeżeli poczułby jak boli gdy jest chory.

Zwyrodnienie, dyskopatia, rwa kulszowa, kręgozmyk to już poważne schorzenia wymagające długotrwałego leczenia, rehabilitacji, a nierzadko też operacji.

Kręgosłup to bardzo skomplikowana struktura, która jeżeli przeciążona nadmierną pracą lub niewłaściwą postawą w czasie pracy i wypoczynku po latach daje boleśnie o sobie znać.

Kręgosłup to:

• kręgi - struktury kostne
• stawy - łączą ze sobą kręgi, a także żebra
• dyski czyli krążki międzykręgowe - leżą pomiędzy kręgami
• rozbudowany system mięśni, które stabilizują i umożliwiają ruchomość
• system więzadeł - stabilizujący, ale elastyczny
• od rdzenia kręgowego odchodzące korzenie nerwowe

Rodzaj uszkodzeń:

• Kręgi - ulegają zwyrodnieniu i deformacjom
• Stawy - ulegają zwyrodnieniu i sztywnieniu
• Dyski - ulegają uszkodzeniu  (dyskopatia)
• Mięśnie - ulegają sflaczeniu i osłabieniu
• Więzadła - ulegają osłabieniu lub zesztywnieniu
• korzenie nerwowe - ulegają uszkodzeniu, uciskowi  zwyrodnień lub dyskopatii (rwa kulszowa,rwa szyjna)

Przeciwdziałanie chorobom kręgosłupa:

• odpowiednia pozycja i ochrona kręgosłupa w pracy, w domu i podczas snu
• właściwa dla kręgosłupa aktywność fizyczna (sport, rekreacja)
• ćwiczenia fizyczne
• zabiegi fizjoterapeutyczne i masaż (jeżeli konieczne)
• hydroterapia, w tym pływanie

Więcej informacji na temat problemów z kręgosłupem

ĆWICZENIA na kręgosłup lędźwiowy

ĆWICZENIA na wzmocnienie kręgosłupa

ĆWICZENIA na kręgosłup szyjny

ĆWICZENIA rozciągające

Kręgosłup - dlaczego boli?

Bóle kręgosłupa - jaki lekarz ?

Bóle krzyża, bóle pleców - co robić ? 

Jak leczyć i zapobiegać bólom kręgosłupa ?

Bóle kręgosłupa drętwienie rąk i nóg
 
Najsilniejsze leki przeciwbólowe bez recepty

Poniżej ilustracja przestawiającą różne ćwiczenia wzmacniające i usprawniające kręgosłup, która pierwotnie była opublikowana na wartościowym blogu Dariusza Hozera.

UWAGA! Po wysłaniu e-maila na adres jan.doktorowicz@gmail.com możecie Państwo otrzymać bezpłatne, programy ćwiczeń: kręgosłupa, stawów, profilaktyczne i usprawniające. Państwa adres e-mail będzie bezpieczny i nie będziecie Państwo otrzymywać żadnego spamu.