Jaki sport najlepszy przy bólach kręgosłupa ?
Co warto wiedzieć o sporcie i bólach kręgosłupa ?
Nie każda aktywność fizyczna jest dla naszego kręgosłupa korzystna. Przez niewłaściwy rodzaj sportu lub niewłaściwe jego uprawianie możemy się nabawić problemów z kręgosłupem, zamiast mu pomóc.
Z drugiej strony rozsądne i odpowiednie rodzaje sportu czy ćwiczeń, mogą zapobiec rozwojowi bólów kręgosłupa lub pomóc w ich zwalczaniu domowymi sposobami.
Poniższe porady, mogą okazać się pomocne.
Poniżej podano ważne zasady, których należy przestrzegać:
- należy się ruszać codziennie (nie bezruch przed telewizorem, komputerem czy przy grillu)
- należy utrzymywać proste plecy
- należy przykucać (zgięte kolana), a nie schylać się
- należy unikać dźwigania
- jeśli się da, rozłóż ciężar na raty
- należy podnosić trzymając ciężar przy ciele (zgięte łokcie)
- należy siedzieć z prostymi plecami
- należy stać zmieniając obciążenie (z nogi na nogę)
- nie należy leżeć z prostymi nogami
Zobacz też: ĆWICZENIA rozciągające.
O czym należy pamiętać przy uprawianiu sportu:
- przy ćwiczeniach, sporcie nie należy przesadzać
- należy dbać o proste plecy
- nie należy przerwać, gdy nas coś boli
- należy ćwiczyć dokładnie i poprawnie, nigdy szybko
- należy wyrównywać oddech
- należy dbać o regularność ćwiczeń
- zawsze należy wykonywać rozgrzewkę
| Sporty korzystne | Sporty mniej korzystne | Sporty niekorzystne |
|---|---|---|
spokojny trucht turystyka piesza jazda na rowerze pływanie taniec narciarstwo biegowe | piłka nożna piłka ręczna koszykówka siatkówka tenis stołowy ćwiczenia na siłowni | tenis badminton golf wioślarstwo kajakarstwo (wind)surfing hokej narciarstwo zjazdowe zapasy |
Najprostsze ćwiczenia rozgrzewające, które można wykonać przed każdym większym wysiłkiem, także sportowym
- marsz "w miejscu" z coraz wyższym unoszeniem kolan
- kilkukrotne na przemian stawanie na palcach i piętach
- napinanie, a potem stopniowe rozluźnianie grup mięśni, od góry do dołu (ręce, szyja, brzuch, pośladki, uda i łydki)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz